...这种运动强度的，一般需要健步走或大步走，加快步幅、步频、加大上臂的摆动。或者走跑交替（前提是适合跑步锻炼的人群），还有就是持专用越野手杖行走。掌握了好的运动方式，每天的锻炼时间至少要达到50分钟左右，每...

...稍微减速慢跑10分钟左右，全锻炼过程15至20分钟，步幅、步频及呼吸频率等也要使自身能够忍受。从生理学角度来论，微汗状态下的持续慢跑，身体能量供给会由“燃烧”糖类逐步转入“燃烧”脂肪，所以，微汗慢跑5000米或20分...

...只愿走步可以利用一些技巧来提高走的强度。第一是加快步频，第二是大幅度摆臂，第三是走上坡路。在手腕或脚踝绑沙袋没什么用处。2.只愿跑步可以将走跑交替中的走换成慢跑，也可用上坡跑来代替速度跑。3.很久或从未运...

...臂很重要。正确的摆臂姿势可以起到维持身体平衡、协调步频的作用。摆臂时肩部要放松，两臂各弯曲约成90度，两手半握拳，自然摆动，前摆时稍向内，后摆时稍向外。政要明星都爱跑有些人认为，跑步既单调又机械。殊不知...

...藏了健康医疗功能，苹果手表能耍酷也能监测健康，包括步频和心脏速率。“苹果也进军健康行业，毫无疑问，互联网正在颠覆传统的医疗行业。”32岁的外科医生李丰展介绍，随着网络的进军、智能手机的发展，以后，大家“...

...可模拟竞走步态，步幅可自行掌握，以不过分吃力为限，步频不能小于每分钟140步。步行应在饭后40分钟后进行。行走时应着软底、透气、宽头、衬有弹性鞋垫、鞋跟高度两厘米左右的鞋为宜。步行以每天60分钟以上为宜，最好...

...步），步速较慢（25-30m／min）。3．快步走快步走是一种步频和步速较快（130-250m／min），运动量稍大的走法，它适合有一定锻炼基础的健康老年人。快步走的身体姿势：身体适度前倾3-5度。抬头，垂背，挺胸，收腹提臀。4．倒...