静止不动胸前

5步健身操重塑迷人水蛇腰

...弯曲置于池边，双臂伸开斜上举，身体躺在水面上，保持静止不动。做4组，每组10次。效力点：塑造腹部、上臂肌肉线条。编辑提示：双臂充分伸展，抬头挺胸，腹部用力保持静止姿态。臂展划波方法：手扶池边站在水中，水位...

健康健康生活；美容瘦身；减肥妙法

无器械增肌该如何锻炼？

...练习法。静力性练习的特点是，肌肉紧张用力，但肢体却静止不动。静力性练习可以动员更多的肌纤维紧张用力，因而对增强绝对力量效果较好。静力性练习前，一般先深吸一口气，练习时缓缓将气呼出。下面介绍的是不用器械...

健康健康生活；运动健身；综合信息

准新娘完美曲线减肥操图

...手举高，使全身成一直线，两脚合并，脚尖踮高，在原地静止保持10秒钟，把肌肉拉至极限，脚上下来回做10次。②双脚张开站好，双手同①举直，此时下半身保持不动，上半身向一侧倾倒，在极限的位置静止10秒钟，还原后同样...

健康健康生活；运动健身；分类健身；健身操

准新娘完美曲线减肥操

...手举高，使全身成一直线，两脚合并，脚尖踮高，在原地静止保持10秒钟，把肌肉拉至极限，脚上下来回做10次。②双脚张开站好，双手同①举直，此时下半身保持不动，上半身向一侧倾倒，在极限的位置静止10秒钟，还原后同样...

健康健康生活；美容瘦身；塑身DIY

精雕八部位巧妙塑形

...仰卧，两胯上部放一重物。然后臀部用力上抬，至最高点静止片刻，慢慢落下。每分钟上抬20次左右。跪撑举腿：双手撑地下跪，一条腿跪地，另一条腿先弯曲至胸前，然后快速并最大限度地向后上方展直。感到疲劳时，再换另...

健康健康生活；美容瘦身；塑身DIY

5步泳池健身操找回水蛇腰

...弯曲置于池边，双臂伸开斜上举，身体躺在水面上，保持静止不动。做4组，每组10次。效力点：塑造腹部、上臂肌肉线条。编辑提示：双臂充分伸展，抬头挺胸，腹部用力保持静止姿态。臂展划波方法：手扶池边站在水中，水位...

健康健康生活；运动健身；分类健身；健身操

办公室Lady的瑜珈运动

...扶左膝关节，左手扶在背后或右髋关节上，吸气时转体，静止15-3O秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做四次。意识力：集中在腹部。注意事项：回转时转腰、胸、颈、头、脚要固定，背肌要伸直，头尽量向后方转，往远处望...

健康健康生活；运动健身；分类健身；瑜伽；瑜伽体位

窈窕MM办公室简易瘦身操

...扶左膝关节，左手扶在背后或右髋关节上，吸气时转体，静止15-3O秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做四次。意识力：集中在腹部。注意事项：回转时转腰、胸、颈、头、脚要固定，背肌要伸直，头尽量向后方转，往远处望...

健康健康生活；美容瘦身；塑身DIY

美腿4秘诀一周告别水肿与赘肉

...，两脚宽度与肩幅同宽，两手手肘打平弯曲成90度，两脚静止不动。2、伸展后侧肌肉以腰的力量左右转身体，维持5秒钟，再换脚做，左右脚各做3次。3、小腿伸展操放一本厚书于地板上。脚尖置于书上，维持20秒，膝盖不能弯曲...

健康健康生活；美容瘦身；饮食瘦身法

“铁臂”的训练法则

...，整个动作中，只有前臂运动，身体的其他部位都要保持静止不动。3、站姿集中弯举训练方案：3组；依次为12，10，8个重复1）起始姿式：站在哑铃架前，上体前倾，一手扶着哑铃架，以保持身体平衡，另一手握住哑铃。2）动作...

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