...躺在床上20至30分钟仍无法入睡，应立刻起床做一些可以放松心情的事，听听音乐、看书等，待有睡意时再去就寝，较容易进入梦乡。方法7：睡前可泡热水澡、喝杯热牛奶或吃些小点心，有助睡眠，但最好不要吃太饱，以免肠胃...
健康健康生活；养生保健；保健常识...理现象。睡眠时机体感觉减退，意识消失，全身肌肉处于放松状态。睡眠是消除疲劳恢复体力的关键。因此，练习者要重视睡眠。青少年和成年运动员每天要保证8至9小时的睡眠，特别是在大运动量训练和比赛期间，睡眠时间应...
健康健康生活；养生保健；保健常识...的同时，可以促进全身血液循环，对大脑皮层产生抑制和放松的作用，还能活跃末梢神经，加强记忆，使脚、脑感到轻快清爽，有助于加快入睡。泡脚水温约40度为宜，要浸过足踝部位。3、睡个好觉美容大法之规律睡眠法不规律...
健康健康生活；养生保健；四季保健；春季；生活...示催眠法睡眠质量不佳者可在临睡前模拟猫睡觉的样子，放松全身肌肉，躺卧在床上，暗示自己已经十分疲劳，并张嘴打几个呵欠。搓足催眠法睡眠质量不佳者可在睡觉前用热水洗脚，并用手从里向外揉搓脚心100次左右。此法具...
健康健康生活；养生保健；保健常识...的同时，可以促进全身血液循环，对大脑皮层产生抑制和放松的作用，还能活跃末梢神经，加强记忆，使脚、脑感到轻快清爽，有助于加快入睡。泡脚水温约40度为宜，要浸过足踝部位。3、睡个好觉美容大法之规律睡眠法不规律...
健康健康生活；养生保健；保健常识...温不低于摄氏38度，洗浴时间不少于20分钟。热浴有助于放松肌肉，提高身体核心温度，当你离开浴盆体温会逐渐下降，大脑退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。4、睡前4小时停止锻炼锻炼有益睡眠。但是睡前4小...
健康健康生活；养生保健；保健常识...为最舒适的位置上，双眼半闭，轻轻地呼吸，让全身肌肉放松，或者使自己轻轻地打呵欠，此时再想象一个十分寂静的环境，这样，不久你就会慢慢地进入梦乡。4.到点一定起床，即使是被叫醒的，当时仍感到昏昏欲睡，也要立...
健康健康生活；养生保健；药膳食疗；饮食与健康...彻夜难眠！睡眠环境的理想温度是16℃-18℃！23规律生活24放松不要指望自己白天能够风风火火，晚上上床就能睡着，你的身体也需要时间来放松。如果可以的话，花半小时在床上休息一下，做一些放松的事情，如洗澡、阅读或听...
健康健康生活；养生保健；保健常识...善睡眠先从睡前焦虑着手，在睡前1小时进行简单的肌肉放松、腹式呼吸法，或是简单的清扫动作，都有改善效果。改善睡眠心理医生有方法。就是在睡前1个小时做一些比较轻松缓和的家务，如晾衣服或整理抽屉。心理医生解释...
健康健康生活；养生保健；保健常识...压两颊、额头和下巴，帮助面部循环，提升肤色。深呼吸放松法：每时每刻都在进行的呼吸，也是身体排除堵塞的方法之一，在小区的绿化带或是阳台上自制的阳光小花园中，双脚呈放松状站立，然后将双手放在小腹位置，深呼...
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