拼音：shīmiánfàngsōngliáofǎ有人说：身体一放松，睡着几分钟。促进睡眠，一方面要抑制神经的兴奋状态，另一方面需要肌体放松。放松治疗的原理在于,通过身心松弛,首先是全身肌肉的松弛,来减少紧张，抑制兴奋，降低警醒水...
词条心理学与精神病学；医疗技术名...躺在床上20至30分钟仍无法入睡，应立刻起床做一些可以放松心情的事，听听音乐、看书等，待有睡意时再去就寝，较容易进入梦乡。方法7：睡前可泡热水澡、喝杯热牛奶或吃些小点心，有助睡眠，但最好不要吃太饱，以免肠胃...
健康健康生活；养生保健；保健常识...料的介绍，谈几点用心理调节来克服失眠的方法。 (1)放松情绪法：失眠固然不好，但失眠本身的危害远不如对失眠恐惧与忧虑所造成的危害大。对失眠的恐惧与忧虑，会产生恶性循环的精神交互作用，即失眠—恐惧—紧张—...
参考资料医源资料库；医源图书馆；生活时尚类；睡眠养生与保健300问...指微曲与拇指相对，置于胸前如抱球状，双目微闭，额部放松下沉。 ②坐势：一般采用自然盘腿势，两小腿交叉置于大腿下，足掌朝后外方向，头颈躯干自然平直端正，两上臂自然下垂，两手十指交叉互握，或一手置于另一...
参考资料医源资料库；医源图书馆；疾病类；失眠防治300问...）指导患者用心理调节法来克服失眠。比如：制定系统的放松训练计划，使患者达到放松情绪，消除对失眠的恐惧症。指导患者对梦要有正确的认识，使患者养成良好的睡眠习惯，注意睡眠卫生，建立有规律的作息制度。（3）...
参考资料医源资料库；在线期刊；中华现代护理学杂志；2007年第4卷第20期...示催眠法睡眠质量不佳者可在临睡前模拟猫睡觉的样子，放松全身肌肉，躺卧在床上，暗示自己已经十分疲劳，并张嘴打几个呵欠。搓足催眠法睡眠质量不佳者可在睡觉前用热水洗脚，并用手从里向外揉搓脚心100次左右。此法具...
健康健康生活；养生保健；保健常识...温不低于摄氏38度，洗浴时间不少于20分钟。热浴有助于放松肌肉，提高身体核心温度，当你离开浴盆体温会逐渐下降，大脑退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。4、睡前4小时停止锻炼锻炼有益睡眠。但是睡前4小...
健康健康生活；养生保健；保健常识...为最舒适的位置上，双眼半闭，轻轻地呼吸，让全身肌肉放松，或者使自己轻轻地打呵欠，此时再想象一个十分寂静的环境，这样，不久你就会慢慢地进入梦乡。4.到点一定起床，即使是被叫醒的，当时仍感到昏昏欲睡，也要立...
健康健康生活；养生保健；药膳食疗；饮食与健康...适当做点轻柔活动，比如瑜伽动作，或床上体操，让大脑放松下来。6睡前半小时不吃东西，不喝大量水，睡前去卫生间，避免起夜的干扰。7下午5点后不喝咖啡和茶，不喝可乐和可可，晚上不吃巧克力。8如果晚上可能觉得饥饿...
健康健康生活；养生保健；保健常识...彻夜难眠！睡眠环境的理想温度是16℃-18℃！23规律生活24放松不要指望自己白天能够风风火火，晚上上床就能睡着，你的身体也需要时间来放松。如果可以的话，花半小时在床上休息一下，做一些放松的事情，如洗澡、阅读或听...
健康健康生活；养生保健；保健常识