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  • 失眠放松疗法

    拼音:shīmiánfàngsōngliáofǎ有人说:身体一放松,睡着几分钟。促进睡眠,一方面要抑制神经的兴奋状态,另一方面需要肌体放松放松治疗的原理在于,通过身心松弛,首先是全身肌肉的松弛,来减少紧张,抑制兴奋,降低警醒水...

    词条心理学与精神病学;医疗技术名
  • 创造优质睡眠的10个方法

    ...躺在床上20至30分钟仍无入睡,应立刻起床做一些可以放松心情的事,听听音乐、看书等,待有睡意时再去就寝,较容易进入梦乡。方7:睡前可泡热水澡、喝杯热牛奶或吃些小点心,有助睡眠,但最好不要吃太饱,以免肠胃...

    健康健康生活;养生保健;保健常识
  • 怎样用心理调节来克服失眠?

    ...料的介绍,谈几点用心理调节来克服失眠的方。  (1)放松情绪失眠固然不好,但失眠本身的危害远不如对失眠恐惧与忧虑所造成的危害大。对失眠的恐惧与忧虑,会产生恶性循环的精神交互作用,即失眠—恐惧—紧张—...

    参考资料医源资料库;医源图书馆;生活时尚类;睡眠养生与保健300问
  • 怎样运用气功疗法治疗由神经衰弱而引起的失眠症?

    ...指微曲与拇指相对,置于胸前如抱球状,双目微闭,额部放松下沉。  ②坐势:一般采用自然盘腿势,两小腿交叉置于大腿下,足掌朝后外方向,头颈躯干自然平直端正,两上臂自然下垂,两手十指交叉互握,或一手置于另一...

    参考资料医源资料库;医源图书馆;疾病类;失眠防治300问
  • 浅谈失眠患者的护理干预工作

    ...)指导患者用心理调节来克服失眠。比如:制定系统的放松训练计划,使患者达到放松情绪,消除对失眠的恐惧症。指导患者对梦要有正确的认识,使患者养成良好的睡眠习惯,注意睡眠卫生,建立有规律的作息制度。(3)...

    参考资料医源资料库;在线期刊;中华现代护理学杂志;2007年第4卷第20期
  • 失眠者睡前快走15分钟可改善睡眠质量

    ...示催眠睡眠质量不佳者可在临睡前模拟猫睡觉的样子,放松全身肌肉,躺卧在床上,暗示自己已经十分疲劳,并张嘴打几个呵欠。搓足催眠睡眠质量不佳者可在睡觉前用热水洗脚,并用手从里向外揉搓脚心100次左右。此具...

    健康健康生活;养生保健;保健常识
  • 养生注意!9个助眠小方法助你摆脱失眠快速入睡

    ...温不低于摄氏38度,洗浴时间不少于20分钟。热浴有助于放松肌肉,提高身体核心温度,当你离开浴盆体温会逐渐下降,大脑退黑激素分泌量增加,令人感到疲倦,更容易入睡。4、睡前4小时停止锻炼锻炼有益睡眠。但是睡前4小...

    健康健康生活;养生保健;保健常识
  • 不吃药找回睡眠的四种方法

    ...为最舒适的位置上,双眼半闭,轻轻地呼吸,让全身肌肉放松,或者使自己轻轻地打呵欠,此时再想象一个十分寂静的环境,这样,不久你就会慢慢地进入梦乡。4.到点一定起床,即使是被叫醒的,当时仍感到昏昏欲睡,也要立...

    健康健康生活;养生保健;药膳食疗;饮食与健康
  • 12个小方法助你睡好觉

    ...适当做点轻柔活动,比如瑜伽动作,或床上体操,让大脑放松下来。6睡前半小时不吃东西,不喝大量水,睡前去卫生间,避免起夜的干扰。7下午5点后不喝咖啡和茶,不喝可乐和可可,晚上不吃巧克力。8如果晚上可能觉得饥饿...

    健康健康生活;养生保健;保健常识
  • 拒绝失眠多梦这些小方法让你拥有好睡眠

    ...彻夜难眠!睡眠环境的理想温度是16℃-18℃!23规律生活24放松不要指望自己白天能够风风火火,晚上上床就能睡着,你的身体也需要时间来放松。如果可以的话,花半小时在床上休息一下,做一些放松的事情,如洗澡、阅读或听...

    健康健康生活;养生保健;保健常识

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