...弯举是训练你的二头肌的，而不是你的下背肌。1、靠墙哑铃弯举训练方案：4组；每组依次为12，10，10，8个重复1）起始姿式：两手各握一只哑铃，后背靠墙站立。将整个后背部（包括两肘）和后脑勺贴在墙上。2）动作开始：两...
健康健康生活；运动健身；综合信息...2个动作：上斜杠铃卧推，4-6组每组8-12个第3个动作：平板哑铃卧推，4-6组每组8-12个第4个动作：上斜哑铃卧推，4-6组每组8-12个第5个动作：平板哑铃夹胸（小重量），4-6组，每组30个（平板杠铃卧推重量超过60公斤以后做此动作）...
健康健康生活；运动健身；综合信息...。这种负重下蹲也是给腿部压力和刺激。同样道理，举着哑铃练习下蹲也行。因为BODYPUMP并没有专门针对腿部的锻炼，所以不好说这个动作做几个。如果用哑铃来练习，也是做3套，每套15个。骑单车RPM能在45分钟时间里最大限度...
健康行业资讯；健康快讯...、长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用...
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