...地带”的魅力。动作1提臀式Step1：站立姿势，两脚靠拢，吸气。Step2：深深吸气，两手叉腰，试着把背部翘拱成凹变形。Step3：呼气，保持你的躯体重量放在两腿上，慢慢踮起脚尖，头和双肩略后倾。Step4：回复到基本的站立式上...
健康健康生活；育儿宝典；产后妈咪...扶住椅子边缘，保持脊椎直立，调匀呼吸，胸廓向前推。吸气，下巴拉高，头向后仰，双肩放松，伸拉前颈肌肉。保持此姿势1～2个呼吸。轻轻呼气，头还原。接着做低头动作，呼气时下巴轻轻下沉，感受后颈肌肉伸展，呼气，...
健康健康生活；运动健身；分类健身；瑜伽；实用瑜伽...两手抓住浴巾的两个角，兜住后脑。屈膝，脚平放地面。吸气，收腹向上拾头、颈、直至肩抬离地面。保持这个姿势，吸气同时把一条腿慢慢蹬直，脚跟不离地。呼气，把腿收回到屈膝姿势。换做另一侧腿。注意呼吸顺序要正确...
健康健康生活；运动健身；综合信息做时，要尽量收缩小腹，充分自然地吸气。吐气时注意小腹部不要膨胀。呼吸节奏要和谐适中，不宜过快或过慢。刚开始此呼吸法时，不要马上加大呼吸量。因为胸廓还未充分扩展，空气会习惯性地吸入小腹，因此，呼吸量应适...
健康健康生活；运动健身；分类健身；健身操...——纤腰、丰臀、长腿等，创造出新的动作。1.骨盆卷动吸气停住，吐气臀部慢慢抬起，脊椎一节一节提高；吸气停住，吐气臀部慢慢下落，脊椎一节一节向下落。目标：紧实臀部注意：脚尖踩在脚踏杆上，保持板不要滑动。2....
健康健康生活；美容瘦身；塑身DIY...有帮助。”★鸵鸟式滋养并强壮腹部器官双腿内侧并拢，吸气，身体向前靠近双腿，双手抓住双脚的脚踝或是将手心放在脚心下，背部挺直，延伸颈部前侧，拉长整个背部。★增延脊柱伸展式帮助减轻月经期间下腹和骨盆部位疼...
健康健康生活；两性手册；关爱女性...”。下犬式1、从跪立开始，双手放在地上，抬高臀部;2、吸气，伸直双腿，尽可能伸直双手臂;3、吐气，脚跟和肩膀下压，保持深呼吸8次。作用：消除疲劳、减慢心率，强化腿部，加强腿部伸展，消除肩关节炎。眼镜蛇式1、俯...
健康健康生活；两性手册；体贴男人...。下犬式1、从跪立开始，双手放在地上，抬高臀部；2、吸气，伸直双腿，尽可能伸直双手臂；3、吐气，脚跟和肩膀下压，保持深呼吸8次。作用：消除疲劳、减慢心率，强化腿部，加强腿部伸展，消除肩关节炎。眼镜蛇式1、俯...
健康健康生活；两性手册；体贴男人...用哑铃，可左右手各一次，连续交替做。呼吸方法上举时吸气，下落时呼气。注意要点上举和下落时全身保持直立，两臂保持直伸，意念集中在三角肌。三角肌中部侧平举起始姿势两脚自然开立，两手握哑铃，下垂于身体两侧。...
健康健康生活；运动健身；综合信息...做法：(1)双腿宽分开，双臂侧平展开，右脚尖转向右侧，吸气。(2)呼气，弯曲右膝。(3)上身缓缓向右侧弯曲，右手在脚后侧扶地，左臂向上伸直，尽量保持双臂上下成一条直线。(4)左臂尽量向侧伸平，同左侧侧腰、髋部形成一条...
健康健康生活；运动健身；分类健身；瑜伽；瑜伽体位