晚间睡眠质量

6类失眠者如何才能睡个好觉

...清醒持续几分钟到1个小时；常说梦话。专家建议：1.改善晚间生活习惯和睡眠环境。理想的睡眠环境包括：适当降低卧室室温；光线稍暗；播放有雨声、海浪声或树叶沙沙声的音乐掩饰环境里令人心烦的杂音；不在床上看电视。...

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...环。相反，有的老年人认为，自己的睡眠时间太少，加上晚间无所事事，觉得无聊，所以一到天黑就早早上床睡觉，到了夜里3～4点钟，就已经睡了7～8小时；醒来以后，想东想西，使自己难以再度入睡。　　(9)白天睡眠过多：...

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9种安眠食物让你摆脱失眠困扰

...为5-羟色胺，5-羟色胺有催眠作用，会导致犯困，而到了晚间体内的色氨酸却不足，难以安然入睡。因此，夜间吃一些馒头、面包，能提高体内色氨酸的含量，人也就容易入睡。二、对抗咖啡因的食物茶的兴奋作用会影响睡眠。...

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高血压患者的四个夏日提示

...减少的话，势必很难控制病情。夏日午睡要坚持夏季病人晚间入睡较晚，早晨起床又比较早，造成睡眠减少，睡眠质量下降，从而导致夜间血压增高，血压波动较大，加重了心脑血管的损害。因此高血压患者夏季一定要注意做好...

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男人养生靠吃女人养生靠睡

...凉专家表示，卧室温度稍低有助于睡眠。7、大睡要放在晚间白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天睡眠时间严格控制在一小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。8、保持安静给自己制造良好的睡眠环境，保持安静...

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睡眠长短决定寿命

...，褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一。郭兮恒建议，晚间睡眠质量不好的老人，最好养成午休习惯，时间不要超过1小时。否则，大脑中枢神经会加深抑制，促使脑中血流量相对减少，体内代谢减慢，易导致醒来后周身不舒...

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九种让您睡好觉的食物

...为5-羟色胺，5-羟色胺有催眠作用，会导致犯困，而到了晚间体内的色氨酸却不足，难以安然入睡。因此，夜间吃一些馒头、面包，能提高体内色氨酸的含量，人也就容易入睡。四、调节神经的食物如果长期摄入锌、铜不足，那...

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都市人晚餐三大禁忌

...吃太多：晚餐适量睡得香与早餐、中餐相比，晚餐宜少吃晚间无其他活动，或进食时间较晚，如果晚餐吃得过多，可引起胆固醇升高，刺激肝脏制造更多的低密度与极低密度脂蛋白，诱发动脉硬化;长期晚餐过饱，反覆刺激胰岛...

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九种助眠食物让你睡好觉

...为5-羟色胺，5-羟色胺有催眠作用，会导致犯困，而到了晚间体内的色氨酸却不足，难以安然入睡。因此，夜间吃一些馒头、面包，能提高体内色氨酸的含量，人也就容易入睡。四、调节神经的食物如果长期摄入锌、铜不足，那...

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推荐9种营养食物助你摆脱失眠

...为5-羟色胺，5-羟色胺有催眠作用，会导致犯困，而到了晚间体内的色氨酸却不足，难以安然入睡。因此，夜间吃一些馒头、面包，能提高体内色氨酸的含量，人也就容易入睡。四、调节神经的食物如果长期摄入锌、铜不足，那...

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