...坏，给肌肉留下了可以生长的空间。消瘦者可先进行中等运动量，每分钟心率在130～160次之间的有氧锻炼，再辅助中等负荷的器械训练。时间安排可每周练3次（隔天1次），每次1～1.5小时。每次练8～10个动作，每个动作做3～4组...
健康健康生活；运动健身；综合信息...招：年轻人可多做些大强度和力量锻炼，但半小时左右的运动量就可以；老年人则适合相对舒缓的项目，如慢跑、太极拳等。无论选择何种运动方式，不可在锻炼之后感到十分疲惫，甚至影响第二天的工作和生活。选择运动，最...
健康健康生活；养生保健；保健常识...往往会食欲大振，这对减肥不利。二是短时间运动。如跳健身操，持续时间大约只有1个小时，也就是说，在脂肪刚刚开始分解时，人们就停止了运动，其减肥效果自然大打折扣。三是快速爆发力运动。快速爆发力锻炼，得到锻...
健康健康生活；美容瘦身；减肥知识...腿更修长健美。评点：水中慢跑要循序渐进，不要一开始运动量就过大，并以休息和运动交替进行为宜。詹娜靠芭蕾练曲线古老的芭蕾艺术在现代人的改造下，已经成为流行的形体训练的重要手段。利用一般芭舞动作来进行...
健康健康生活；美容瘦身；明星瘦身秘籍...的锻炼效果，散步也是有一定讲究的。首先要把握散步的运动量。散步可快可慢，可远可近，通过步速、距离都可以进行调节。最快的是疾步快走，和小跑差不多，步速可在5公里/小时左右，这种步速仅适合年轻人。老年人一般...
健康健康生活；养生保健；保健常识...来自脂肪，可有效地减少体脂而渐瘦。·加强体育锻炼以运动量和强度中等、维持时间较长的快走、慢跑、骑自行车、爬山、跳绳等全身性有氧运动为主，结合各种减少腹部脂肪，增强腰、腹、背部肌肉力量的运动。秋天减肥最...
健康健康生活；美容瘦身；减肥知识...干净手帕跑步，便可以自然地进行鼻呼吸。4.掌握适宜的运动量。冬季锻炼应根据天气情况和个人的身体健康状况来合理安排运动量。及时调整运动量，一般的健身性锻炼可酌情多进行一些，如慢跑、爬山、滑冰、球类、武术等...
健康健康生活；养生保健；四季保健；冬季；生活体育锻炼对老年性肺部呼吸系统疾病有重要的治疗作用。常用的体育锻炼方法有保健体操、呼吸训练、散步、快速步行、慢跑和太极拳、气功等。其中的呼吸操和步行有着十分明显的治疗效果。1．呼吸操做法：仰卧，两手握拳...
健康健康生活；运动健身；综合信息...酸痛，但休息后可消失，次日体力有运动愿望，为适宜的运动量。运动量一般以每周4～6天，每天30min左右。运动量过大可表现为:运动后大汗，头晕眼花、胸闷、气短，非常疲倦、脉搏在15min后尚未恢复，次日周身乏力，无运动...
参考资料合作平台；在线期刊；中华中西医杂志；2004年第5卷第8期；临床护理...于单纯的高脂血症而无其他合并症者，应保持中等强度的运动量，即每天达到快走3～5km的运动量。对于合并有轻度高血压、肥胖、糖尿病和无症状性冠心病等疾病者，应自行掌握运动量，以锻炼时不感觉疲劳为原则。如果运动...
参考资料医源资料库；在线期刊；中国民康医学；2006年第18卷第1期