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健康健康生活；两性手册；体贴男人...群，可做徒手或负重做肌力练习，如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、俯卧挺身及举重等，最后再做几分钟的放松性柔韧练习。 步骤四 整理活动，经过20至30分钟的耐力运动，不宜突然停止或坐下、躺下。正确的做法是放...
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健康健康生活；两性手册；体贴男人...至哑铃一头向下。慢慢弯曲肘部，还原至垂直位置。9、仰卧起坐时，猛地拽拉颈部，没有把肩部抬起，腹部没有用力。状况：这些错误会引起颈部酸痛，却不能令腹部变得结实。纠正：仰卧，膝盖弯曲，脚底紧贴地板，两脚分...
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健康健康生活；两性手册；体贴男人...定效果，这种费劲的站立所消耗热量相当于你做了数十次仰卧起坐。这个方式在日本被需要坐公车上下班的工薪族广泛使用（很多人利用在地铁里这样站立来达到保持身材的效果）。日本医学专家还制订了一套随时随地可做的运...
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