...等。相关研究表明，进行有氧代谢运动关键要保证一定的运动量和持之以恒。成年人有选择的参加上述运动项目进行锻炼，基本上可以达到中度有氧代谢运动的效果。萝西如何保持身材?运动频度一般为每周3—5次，每次运动20—6...
健康健康生活；两性手册；关爱女性...，要消耗完300千卡，每天至少要走一万步。一天一万步的运动量，相当于打网球连续45分钟，骑单车95分钟，游泳跑步30分钟，做家务120分钟。快步走也要讲究方法，要达到最佳运动效果，走时要抬头挺胸、迈大步；肩部保持放松...
健康健康生活；养生保健；保健常识...骼的灵活性，韧带的柔软度都得到了提高。骑车过程中的运动量也不小，如果保持速度，心率可达到150次/分钟~180次/分钟，增强人们的心肺功能。关注程度上升。登山消耗热量：400卡（1小时）登山是很好的有氧运动，不仅心肺...
健康健康生活；美容瘦身；减肥妙法...坏，给肌肉留下了可以生长的空间。消瘦者可先进行中等运动量，每分钟心率在130～160次之间的有氧锻炼，再辅助中等负荷的器械训练。时间安排可每周练3次（隔天1次），每次1～1.5小时。每次练8～10个动作，每个动作做3～4组...
健康健康生活；运动健身；综合信息...因就在于此。给自己一个科学的减肥处方只动动胳臂腿的运动量，远远比不上全身运动的能量消耗。慢跑、长时间快走、跳绳、跳操、游泳等全身运动都是很好的减肥方法，能有效消耗人体多余的脂肪。哑铃、俯卧撑、举腿、短...
健康健康生活；美容瘦身；减肥妙法...羽毛球爱好者来说，这恰恰相当于一场低强度单打比赛的运动量。所以，长期进行羽毛球锻炼，除了能使心血管系统和呼吸系统功能得到加强外，减肥功效也是很显著的。器材挑选学问大打羽毛球所需器材不多，价格也不贵，所...
健康健康生活；运动健身；综合信息...可根据自己的情况而定，如杨式、简化二十四式太极拳等运动量不太大，比较合适，而陈式太极拳运动量较大，要慎行。如果患者没有学过太极拳或记忆力较差，也可以选一些太极拳中个别动作重复练，如左右倒卷肱、云手、左...
健康健康生活；运动健身；综合信息...羽毛球爱好者来说，这恰恰相当于一场低强度单打比赛的运动量。所以，长期进行羽毛球锻炼，除了能使心血管系统和呼吸系统功能得到加强外，减肥功效也是很显著的。器材挑选学问大打羽毛球所需器材不多，价格也不贵，所...
健康健康生活；美容瘦身；减肥妙法...羽毛球爱好者来说，这恰恰相当于一场低强度单打比赛的运动量。所以，长期进行羽毛球锻炼，除了能使心血管系统和呼吸系统功能得到加强外，减肥功效也是很显著的。器材挑选学问大打羽毛球所需器材不多，价格也不贵，所...
健康健康生活；美容瘦身；减肥妙法...招：年轻人可多做些大强度和力量锻炼，但半小时左右的运动量就可以；老年人则适合相对舒缓的项目，如慢跑、太极拳等。无论选择何种运动方式，不可在锻炼之后感到十分疲惫，甚至影响第二天的工作和生活。选择运动，最...
健康健康生活；养生保健；四季保健；冬季；饮食