...）指导患者用心理调节法来克服失眠。比如：制定系统的放松训练计划，使患者达到放松情绪，消除对失眠的恐惧症。指导患者对梦要有正确的认识，使患者养成良好的睡眠习惯，注意睡眠卫生，建立有规律的作息制度。（3）...
参考资料医源资料库；在线期刊；中华现代护理学杂志；2007年第4卷第20期...什么都不想，由脚到大脑顺序，按每个身体部分跟自己说放松。或者是气功疗法，就是身体平躺，双手自然垂放，大拇指和食指尖点着，大脑注意力放在脚板心，均匀呼吸，感觉气在手指间出来，然自己尽量进入放松状态。对于...
健康健康生活；养生保健；药膳食疗；饮食与健康...一步、进两步”的效果。保持大脑中等兴奋程度，既不能放松到松松垮垮，也不要紧张得如拉弦之弓绷得太紧。这里最需要注意的是心境要轻松，适当的听听音乐，和别人说说笑话，切忌辩论争吵，更不要搞剧烈的文体活动。考...
健康健康生活；养生保健；保健常识...温不低于摄氏38度，洗浴时间不少于20分钟。热浴有助于放松肌肉，提高身体核心温度，当你离开浴盆体温会逐渐下降，大脑退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。4.睡前4小时停止锻炼。锻炼有益睡眠。但是睡前4小...
健康健康生活；养生保健；药膳食疗；饮食与健康...温不低于摄氏38度，洗浴时间不少于20分钟。热浴有助于放松肌肉，提高身体核心温度，当你离开浴盆体温会逐渐下降，大脑退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。4.睡前4小时停止锻炼。锻炼有益睡眠。但是睡前4小...
健康健康生活；养生保健；保健常识...素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。2：菊花茶菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。3：温奶睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众...
健康健康生活；养生保健；药膳食疗；饮食与健康...在80％～90％之间。但每晚在床上时间不能少于5小时。⑥放松治疗：晚上睡前做30分钟的渐进性放松练习，依照中华医学音像出版社出版的渐进性放松磁带进行。⑦森田疗法：用森田理论讲解失眠症发生的基础与个性缺陷的关系,&...
参考资料医源资料库；在线期刊；中国民康医学；2009年第21卷第10期...些帮助您和您的孩子养成午休习惯的好办法！通过午休来放松自己午休带来身体和精神两方面的放松。和夜间的睡眠一样，午休不仅可以消除白天的紧张，还可以消除烦躁并保持良好的情绪，而且，午休还可以弥补夜间失眠造成...
健康健康生活；养生保健；保健常识...方法挺有效。通常紧张时呼吸既快又浅，几次深呼吸就能放松肌肉。轻松起床。晚上入睡前或早晨闹钟响后躺在床上5分钟，放松全身。躺下睡觉时总想问题，会影响你的睡眠。早晨起床就紧紧张张，接下来的一整天也别想轻松...
健康行业资讯；健康快讯...，一旦睡不满八小时，也不要焦虑。医师建议患者作肌肉放松训练或腹式呼吸法，可以在床上作，让入睡前处于放松的状态。此外，一旦躺在床上20分钟仍然翻来覆去，就应该起床做些轻松的活动，直到有睡意，眼皮沉重、打哈...
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