...里，教练一般会给出这样的建议：如果要锻炼腕关节，在哑铃、杠铃等器械运动时，双手最好紧握器材。而对于想锻炼大腿、胸肌等部位的人来说，在保证运动器械安全的情况下，双手应该尽量松一松。如果松开手会让你失去安...
健康健康生活；运动健身；综合信息...要安排举重训练，她们马上就摇头，断然拒绝练习杠铃或哑铃一类器械，因为她们听说举重运动只会沉淀脂肪，根本无法消耗脂肪。其实，这种看法是不正确的。举重不仅可以减少身体的脂肪量，在人体新陈代谢中还会继续消耗...
健康健康生活；美容瘦身；减肥妙法...女性可跪在地上双手撑地或撑床，做时胸腹尽量贴地），哑铃运动30次，或双手向上向后跳跃（可在地毯上进行）100次。这种细水长流的主动锻炼只要坚持下去就会事半功倍，另外还要注意合理营养、降脂、补钙等等。颈椎病预...
健康求医问药；疾病专题；颈椎病；预防颈椎病...烧10%的热量，负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好，有益于健身者控制身体的姿势，为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20%(例如，体重为60公斤的女性，负重不应超过12公斤)。5阻力运动游泳时在水中行走，...
健康健康生活；美容瘦身；减肥妙法...性、灵敏性不足都决定了致伤的因素，如一些老年人在举哑铃锻炼时极易出现肩关节的损伤。 2.2不遵守锻炼原则锻炼有一定的规律性，要严格遵守个别对待、循序渐进、节奏合理、重视发展、身体素质等基本原则。如果违反...
参考资料资料库；在线期刊；中华现代护理学杂志；2005年第2卷第18期...俯卧撑是一种很好的锻炼方式，每天坚持做20―30个；举哑铃也同样可取。如果家里没有哑铃，可以用喝完的饮料瓶装上沙子，每个瓶子重量在3―5磅之间。腰腹力：仰卧起坐是最有效的锻炼方式。腿部力量：弓步蹲、蛙跳、原地...
健康健康生活；运动健身；综合信息...随意挑选：1）家庭力量训练。购买一条弹力带或者一对哑铃在家进行阻力练习也蛮有趣味；2）跟随健身VCD的节拍。购买几盘感兴趣的健身VCD跟随教练的动作一招一式地练下去；3）如果你喜欢交往或者喜爱集体锻炼的氛围，那就...
健康健康生活；运动健身；综合信息...可配合理疗、健身器进行锻炼。脊椎骨折在后期可以利用哑铃或拉簧锻炼上肢及胸部肌肉，在仰卧或俯卧位积极锻炼腰背肌肉，在双杠中练习前进和后退步行，逐渐练习双拐站立和步行。 总之，适当、科学、合理地进行...
参考资料医源资料库；在线期刊；中国民康医学；2008年第20卷第2期...女性可跪在地上双手撑地或撑床，做时胸腹尽量贴地），哑铃运动30次，或双手向上向后跳跃（可在地毯上进行）100次。这种细水长流的主动锻炼只要坚持下去就会事半功倍，另外还要注意合理营养、降脂、补钙等等。作者：
健康健康生活；养生保健；保健常识...讲的负重可以多种多样的，如身背书包、怀抱杂志、手举哑铃等，只要能达到负重的目的，都可以尝试。非力量型练习包括缓慢上楼梯、走缓坡爬山、游泳和水中健身等。另外，女性更要保持理想的体重，避免因超重诱发膝关节...
健康健康生活；两性手册；关爱女性