...并不是心肺耐力不够，而是呼吸跟不上。“在日常生活或运动量较小时，通过鼻子呼吸，可以让空气在鼻腔内加湿加温，呼吸起来不费劲也比较舒服。然而进行跑步等中等强度锻炼时，身体对氧气的需求量会大幅增加，而气道阻...
健康健康生活；运动健身；综合信息...功能的锻炼越好；若以减肥为目的，则应在20分钟以上。运动量和每次持续时间，应循序渐进，一开始时可以走跑结合、快慢结合，适应后，距离和速度再逐步增加。因故需停练时，也要逐日递减。骑车骑自行车可以活动下肢的...
健康健康生活；运动健身；综合信息...臀部。凡事都是逐渐完善的。一般认为，每个星期增加的运动量以及时间不超过10%。我们这样做的原因是因为心与肺不能一下子适应高强度的运动量，不过关节与肌肉可以逐渐适应，保持压迫力的运动量能使人变得精力充沛。跑...
健康健康生活；运动健身；综合信息...遵循“先热身、再运动、后调整”的原则来进行。先要从运动量小的动作开始，等身体各部位肌肉活动开之后，逐一加大运动量，运动结束时做些放松调整活动，如慢走几步、揉揉腿，做几下深呼吸等。一般来说，尽量选择阴凉...
健康行业资讯；健康快讯...物来保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。如果运动量较大，出汗过多，可在开水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡，有条件的可以喝一些含电解质的运动饮料，防止肌肉出现痉挛。如进行长跑锻炼，还要饮用适量的...
健康健康生活；养生保健；四季保健；秋季；健身...九十年代初风靡一时的呼啦圈。然而专家认为，转呼啦圈运动量并不大，很难达到减肥效果，一旦活动不当还容易引起不良后果。因为转呼拉圈是单纯的腰部运动，运动量不大，要想达到减肥的目的必须有足够长的运动时间，而...
健康健康生活；运动健身；综合信息...无法拨出一段空档来走路，如此累积起来也可达到一定的运动量。这即是谢明哲教授力行运动生活化的实际经验。不常运动的人一开始可能会双腿酸痛，因为能量来自燃烧肌肉中的葡萄糖所产生的乳酸等，不过身体慢慢会自行调...
健康健康生活；运动健身；综合信息...在运动前一定要做好热身活动，尤其是拉伸韧带和肌肉；运动量应逐渐加大才行；如出现抽筋现象了应立刻平坐蹬伸脚后跟或让另一个人帮你向内掰脚尖就会好了。如何避免小腿抽筋：腿常抽筋大多是缺钙、受凉、局部神经血管...
参考资料医学教育；校园动态；中山医科大学（中山大学广州北校区）...，所有的人都能做得到，而且可以根据身体状况灵活调整运动量，刚刚开始运动或体质较差时，可以选择慢走，经过一段时间运动锻炼，体力增强，则可快走，再进一步则可慢跑。所谓“百炼不如一走。第三，肾病患者运动...
健康健康生活；运动健身；综合信息...别适宜秋冬季的大众健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的无氧运动。每当过完一个炎热的夏季，很多女士便以为可以松一口气，因为...
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