锻炼时肌肉酸痛和

专家给出最佳健身方案

...还能让你强壮，包括身体和心理两方面。一个全面均衡的锻炼计划应该从以下3个方面考虑。1.缓解压力。要想清除杂念、缓解压力，最佳运动就是瑜伽、太极和普拉提。瑜伽起源于印度，每个姿势都贯穿了伸展、运气和冥想。太...

健康健康生活；美容瘦身；减肥妙法

小护士：5分钟手操赶走鼠标手

...，然后是手掌向下握水瓶，做从下到上的运动，各25次，锻炼腕屈肌。功效：防治腕关节骨刺增生，增强手腕力量。[page]动作3舒展身体各部位时，也要用力展开双手的五指，每次20至30秒钟，做2至3次。功效：增强关节抵抗力，促...

健康健康生活；女性；居家；生活锦囊

...海后期因长时间活动范围明显受限，心理压力增加，体能锻炼量小，新鲜蔬菜缺乏，船舶的物理环境因素如高温、潮湿、噪声多种原因对船员的体能减低及免疫力低。【关键词】远航;船员;运动伤;体能　2010年笔者随远洋测量船...

参考资料医源资料库；在线期刊；中华医学实践杂志；2010年第9卷第6期

上班族腰背酸痛如何缓解

...腰背肌肉的运动，更是腰酸背痛的关键。以下这套腰背部锻炼动作就能够强化较弱肌肉和伸展过紧肌肉，深受腰背疼痛困扰的您不妨一试。仰卧团身仰卧，髂部弯曲约45度，膝关节弯曲约90度，双脚平放地面，两臂交叉放在胸前(...

健康健康生活；养生保健；保健常识

...能的变化有无僵硬、强直、关节肌肉萎缩等现象。2.2功能锻炼（1）锻炼前先进行理疗，方法有:热水袋热敷、红外线照射及推拿按摩等。可增加局部血液循环，使肌肉松弛，并有轻度止痛效果，有利于锻炼，以保持和增强关节功...

参考资料医源资料库；在线期刊；中华现代内科学杂志；2007年第4卷第11期

健美性感肩部锻炼法

肌肉结构影响肩部造型最重要的肌肉是三角肌(包绕肩关节的肌肉)、斜方肌(提、降肩胛骨的肌肉)。三角肌由前束、中束和后束三个部分构成。前束较易薄弱，让人感觉“肩负不了重担”。因此，在改善肩部形象时，既要做到薄...

健康健康生活；两性手册；体贴男人

男人下半身健美锻炼方法

...能让加速更快、动作更敏捷。肌力的重要性，由此可见。锻炼的方法深蹲在预热膝盖后，到深蹲架前用135磅（1磅=0。4536公斤）做2组，每组25—30次的深蹲。然后用225磅做8—10次，随后用315磅做8—10次。最后做两组到力竭...

健康健康生活；运动健身；综合信息

预防运动损伤留意身体信号

...要紧、没什么、出不了大事”的错误观念，所以在平时的锻炼中，大都不会做积极的预防措施。而且即使发生了轻微的损伤，也不会积极地分析原因，更不会总结教训，以致同类小事故不断。青鸟健身山西国贸店私教部经理王晋...

健康健康生活；运动健身；运动伤害

姿势不当，疼痛上身

...的肌肉，若出现两肩高低不平，应在医生指导下进行功能锻炼。预防“挎包病”，最好的方法是避免单肩挎包，挎包应两肩交替，最好使用斜背挎包或背囊式背包。这样可以避免因抬高肩部稳定挎包而使肌肉收缩。挎包不宜过重...

参考资料行业资讯；临床快报；骨科

30岁开始保护关节.

...退化，但膝关节存在明显畸形的人群除外。保护膝关节，锻炼方法要适宜尽管许多科学家致力于骨性关节炎早期诊断方法的研究，到目前为止还没有一种诊断方法能够像诊断艾滋病那样简单可靠地在早期对膝关节骨性关节炎作出...

参考资料行业资讯；临床快报；骨科