滚动的动作要

芭蕾风味腹肌练习

...同时右转。呼气时恢复开始姿势。重复后做另一侧。6、滚动划船——坐直，收腹。腿向前伸出，两脚分开比肩宽。双手持一块卷成卷的毛巾于体前，手心向下。铤胸，臀肌收缩。呼气，身体慢慢后倒，同时放松腰肌使之向后展...

健康健康生活；运动健身；综合信息

...体向上便可做到这一点)，还可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效果，将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。...

健康健康生活；两性手册；体贴男人

魅力Hip-Hop简单掉秋膘

...各做两个节拍。后面两个节拍身体做一次从下而上的波浪滚动(wave)，像是传导电流一般，然后再由上到下做一次wave。D小臂略屈，高举双手，身体向前律动，第二拍左手在身体前侧弯曲，靠近右肩，右手向后贴近后背，同时右脚...

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纤腰美腿之性感健身球

...双腿，注意不要拱背，尽量保持球的稳定，不要让球来回滚动。[page]2．扩胸抱肩锻炼部位：胸部、后肩动作步骤：身体呈仰卧状，头部、颈部和肩部贴在球上，双手各执一个哑铃(3-8磅，依个人具体情况而定)，在胸前交叉，抱肩...

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美国运动委员推荐的减腹运动

...；3、收缩腹部，把上身推起离开球，并保持球是静止不滚动的；4、放下上身背部，重新舒展腹肌。建议进行12-16次。垂直腿动作·垂直腿动作是锻炼腹肌的第四个有效动作。正确的动作做法是：1、仰卧在地板上，两腿向上...

健康健康生活；美容瘦身；塑身DIY

老公太胖？这样做减肥又壮阳

...体向上便可做到这一点)，还可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效果，将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。...

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睡前做一做四类健康操

...贴近腹部，头部抬起（2）让身体好象一颗球一样在床上滚动4、有助于腋下和鼠蹊部的伸展，能促进血液循环，改善臀部的曲线方法：（1）平躺在床，双腿伸直，双手往头上方伸展（2）双脚曲起，臀部往上抬高数5秒后放下作者...

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想做猛男你不得不看

...体向上便可做到这一点)，还可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效果，将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。...

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史上最有效十大减腹动作

...；3、收缩腹部，把上身推起离开球，并保持球是静止不滚动的；4、放下上身背部，重新舒展腹肌。建议进行12-16次。垂直腿动作·垂直退动作是锻炼腹肌的第四个有效动作。正确的动作做法是：1、仰卧在地板上，两腿向上伸直...

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睡前健康操简单易学4步骤

...大腿贴近腹部，头部抬起2.让身体好象一颗球一样在床上滚动＊效果：有排气的功能，帮助消除宿便与排泄。将头抬起能伸展颈部的曲线（健康操之四）1.平躺在床，双腿伸直，双手往头上方伸展2.双脚曲起，臀部往上抬高数5秒...

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