...眠深沉，少梦，第二天醒后，感到全身轻松，精力充沛。放松自己经常锻炼高教授说，治疗失眠关键是使自己放松，如睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前不要喝浓茶、咖啡，抽烟等，沐个浴或热水泡脚等都是放松的...
健康行业资讯；健康快讯...浴、桑拿、海水浴、药浴等，有益于睡眠。 5．静卧放松法对临睡焦虑、难以人眠者特别有效。其法：自然仰卧，双手重叠轻置肚脐上，呼吸均匀，排除杂念，全身放松。默念：“天地悠悠，身心俱松，杂念不起．酣然入...
参考资料中医中药；中医临床；临床讨论...在80％～90％之间。但每晚在床上时间不能少于5小时。⑥放松治疗：晚上睡前做30分钟的渐进性放松练习，依照中华医学音像出版社出版的渐进性放松磁带进行。⑦森田疗法：用森田理论讲解失眠症发生的基础与个性缺陷的关系,&...
参考资料医源资料库；在线期刊；中国民康医学；2009年第21卷第10期...眺望2-3分钟。这样有保护眼睛、调节视力的作用。2.分段放松法：将全身分为若干段，然后分段放松。先自上而下进行放松。其顺序为：头部-颈部-两上肢-胸腹-背-两大腿-两小腿。接着再采用倒行放松的方式，自下而上分段放松...
健康健康生活；两性手册；关爱女性...，也可以仰卧在床上来进行。先静坐2分钟，尽量使肌肉放松。仿佛全身肌肉都有了依托，肢体都有所支撑，产生一种安定感。然后闭上眼睛，开始下面几个套式的训练。 第一套叫重感式：可从头到脚，亦可从脚到头。比如...
参考资料医源资料库；医源图书馆；生活时尚类；睡眠养生与保健300问...成晚间散步的好习惯。晚间在家附近距离勿太长，散步可放松肌肉，使身体发热，当热度降下来时，人会感到困乏想睡觉。睡前要保持平静心态。睡前1-2小时抽十几分钟考虑白天事情，并简单地为第二日要做的事情订个计划。此...
健康健康生活；养生保健；保健常识...仅能给人美的熏陶和享受，而且还能使人的精神得到有效放松，因此，孕妇在应对压力时，不妨多听听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。2、安排自己的日程。许多女性很难拒绝所有人的请求。现在是应该自私的时候。安...
健康健康生活；育儿宝典；孕期；孕中期...温不低于摄氏38度，洗浴时间不少于20分钟。热浴有助于放松肌肉，提高身体核心温度，当你离开浴盆体温会逐渐下降，大脑退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。4.睡前4小时停止锻炼。锻炼有益睡眠。但是睡前4小...
健康健康生活；养生保健；药膳食疗；饮食与健康...温不低于摄氏38度，洗浴时间不少于20分钟。热浴有助于放松肌肉，提高身体核心温度，当你离开浴盆体温会逐渐下降，大脑退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。4.睡前4小时停止锻炼。锻炼有益睡眠。但是睡前4小...
健康健康生活；养生保健；保健常识...、眼睛运动保养1、转眼法选一安静场所，或坐或站全身放松，清除杂念，二目睁开，头颈不动，独转眼球。先将眼睛凝视正下方，缓慢转至左方，再转至凝视正上方，至右方，最后回到凝视正下方，这样，先顺时针转圈。再让...
健康健康生活；养生保健；药膳食疗；饮食与健康