...要食物每份质量(g)质量估算淀粉类坚果(碳水化合物≥40%)板栗、白果、芡实、莲子等24～26板栗4颗莲子1把高脂类坚果（脂肪≥40%）松子、核桃、葵花子、南瓜子、杏仁、榛子、开心果、芝麻等12～16葵花子1把杏仁1把核桃2颗中脂类...