...够漂亮？为何不尝试下列这些简单而又有效的肩部和胳膊动作，既能锻炼肩部力量，又能让胳膊更有线条感。1、肩上推：动作要领：身体坐立，腰背挺直，手握哑铃（两手各握一个装满水的矿泉水瓶，以下动作皆可用矿泉水瓶...
健康健康生活；运动健身；综合信息健身教练Olga为你设计了一套全面锻炼胸部的动作，只要坚持练习，就可以拥有紧致挺拔的美丽胸部，心动吗？接着往下看……胸部练习胸部练习一【动作一】：COLOR=RED这个姿势要求腰背部紧贴台阶凳，以保护下背部]。两手各握...
健康健康生活；美容瘦身；塑身DIY...作，刺激它们更快地生长，它还能纠正在反复练习相同的动作时形成的弱点。从今天开始，在那些你熟悉的动作中加入变化吧。在下面的篇幅里，介绍10种传统练习的三种变化。你只需在遵循传统标准做这些动作的同时加入一些...
健康健康生活；两性手册；体贴男人收腹提臀动作完全垂直腿动作肘趾支撑动作ReverseCrunch收腹提臀动作·这个动作看起来好像锻炼的是下腹，但其实是锻炼了腹直肌，因为直肌有一定长度。这个动作的做法是：1、仰面躺在地板上，两手平放在地板上，或者交叉抱...
健康健康生活；运动健身；综合信息...侧和下肢肌张力，而达到缓解症状的功效。现将具体锻炼动作介绍如下： (1)按摩腰眼 预备姿势：坐位或立位均可，两手掌对搓发热后，紧按腰部。动作：双手掌用力向下推摩到骶尾部，然后再向上推回到背部，重复12～24...
参考资料医源资料库；医源图书馆；疾病类；腰椎肩盘突出症防治300问...方，两眼平视前方。一、使头颈部位的曲线柔美按图所示动作：仰头4拍还原，低头4拍还原。一定要感觉到颈部肌肉被拉长，一个完整的动作做完为1组，做2－4组。二、使胸臂部曲线柔美动作1.两手相对，用力推挤20下，再保持此...
健康健康生活；美容瘦身；塑身DIY1号动作：引体向上掌心向前，举起手抓住横杠，两手距离宽于肩，身体自然下垂。然后用力，把自己的头部拉过横杠，再慢慢放下。2号动作：单臂提重右手抓住一只哑铃，左手和左膝盖都放置在长凳上。右手自然下垂伸直，使...
健康健康生活；运动健身；综合信息...分之二坐在沙发里，然后分别提起绷直的左腿右腿。这个动作要坚持3到5分钟，一晚上做8到10回，对于减少大腿的赘肉有不错的效果。边看电视边做的塑身小动作：让你既不耽误看电视，又可保持娇美的形体使头颈曲线柔美按图...
健康健康生活；美容瘦身；减肥妙法...就能轻松保持一整天的最佳状态。8∶30新的一天坐姿伸臂动作1动作详解动作要领：身体坐直，两手十指交叉，用力向前伸直至最长处停留5秒;或将右臂用力伸向左边最前方，左手腕弯曲紧扣住右臂，停留5秒后，换另一侧交替进...
健康健康生活；运动健身；分类健身；健身操拼音：dòngzuòdìngshì动作定势指在身体操练时，操练者按自己对动作概念所规定的动作要领的理解，结合自己原已固定了的行为定型，作为活动的准备状态和动作操作倾向，决定后继的心理活动与操作思维趋势。操练者由于动作...
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