...起坐。难度较第一组高，效果亦较第一组强。若想加强上腹肌，此组是较为理想的运动。此外，亦可利用圆凳子，取代双腿抬高的姿势：取高矮适中的圆凳一个，双脚搁于其上，与身体保持90度直角，此种做法可以减轻初运动者...
健康健康生活；两性手册；体贴男人...气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3组。作者：
健康健康生活；美容瘦身；减肥妙法...复做15次。每日3-4回，每回15下。第二招：仰卧起坐练正腹肌口诀：双腿膝盖屈曲成60度，用枕头垫脚；右手搭左膝，同时抬起身到肩膀离地，做10次，然后换手再做10次。第三招：呼吸练侧腹肌口诀：放松全身，吸进大量空气，...
健康健康生活；美容瘦身；塑身DIY...做15次。运动密度：每日3～4回，每回15下。仰卧起坐练正腹肌1、膝盖弯曲成60度，用枕头垫脚。2、右手搭左膝，同时抬起身到肩膀离地，做10次，然后换手再做10次。呼吸练侧腹肌1、放松全身，用鼻吸进大量空气，再用嘴慢慢吐...
健康健康生活；运动健身；综合信息...做15次。运动密度：每日3～4回，每回15下。仰卧起坐练正腹肌1.膝盖屈曲成60度，用枕头垫脚。2.右手搭左膝，同时抬起身到肩膀离地，做10次，然后换手再做10次。呼吸练侧腹肌1.放松全身，用鼻吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，...
健康健康生活；美容瘦身；减肥妙法...动。手推车俯卧撑(锻炼胸肌、肩膀、三头肌、臀肌以及腹肌)这种锻炼方式肯定比一个人练的效果更加显著。锻炼时，你不得不也真正做到了收紧腹部和臀部而且保持身体在一条直线上。从一般的俯卧撑动作开始，双手撑地，背...
健康健康生活；运动健身；综合信息...上身体型应该是怎么样的呢，是拥有宽厚的胸肌和平坦的腹肌吗?没错!以下6个动作可以帮你拥有令人羡慕的性感身材，助你打造完美“倒三角。胸肌篇你是否曾经梦想过自己是《碟中谍》里的汤姆·克鲁斯，在江南水乡一...
健康健康生活；运动健身；综合信息想要练好腹肌，我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。下面我们比较5种腹肌锻炼动作，看看哪一种能...
健康健康生活；两性手册；体贴男人...无法顶天立地。所以一定要排日程表，比如今天练胸肌和腹肌，明天练三头肌和二头肌，后天再练三角肌和臀肌，然后循环地练胸肌等。10、抗无聊大作战有志练习强健体格的男士们，请你要认清一件事，健身是很无聊的。为什...
健康健康生活；两性手册；体贴男人...每个动作只做三组，每组30~50次，每一组达到力竭。锻炼腹肌时，应该在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论在什么时候。身体不必完全伸直。需要注意的是，练腹肌时不要把背拱起而是胸部应少内含，以便把张力集中于腹部。...
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