...的弹性很好，身体灵活，否则就差。一并脚站立。屈体，手掌摸地，膝盖不得弯屈。看看做到做不到。二仰卧，屈膝，双手抱一膝盖触碰鼻子或额头。换另一膝盖再做。看看做到做不到。三坐或站，一手放背后，另一手经同侧肩...
健康求医问药；健康扫描；疾病自测...爬行训练和游戏：抵足爬行：让宝宝俯卧在床上，父母用手掌顶住宝宝的脚，他就会自动地蹬住你的手往前爬。开始时宝宝可能还不会用手使劲，整个身子也不能抬高离开床，大人不妨从旁扶助他的身子，必要时可用一点外力帮...
健康健康生活；育儿宝典；婴幼儿...个难度稍高的动作要求身体挺直，手臂在身体后侧伸直，手掌打开，双手合拢，转动腕关节，使指尖向上，手臂贴着背部，手掌慢慢向上延伸，到达极限然后停住，保持15秒钟。这个动作有助于姿态挺拔，做动作的时候不要让头...
健康健康生活；运动健身；综合信息...后脚尖用力向前推开；缩紧腹部，重心保持在身体里面；手掌成握杯状，轻松握拳。3、找个斜坡健走找个斜坡作为你的健走路线，因为上坡不仅可以加强心肺功能，也可强化臀部肌肉。下坡时为了避免膝盖可能的伤害，步伐要...
健康健康生活；运动健身；综合信息...态。坐在椅子前半部分，双脚平放在地板上，手臂后伸，手掌向下贴着椅面，手指向前触及臀部，同时抬起下巴，伸长颈部，眼睛朝天花板看，注意不要低头，保持这个姿势的同时，手掌压着椅面，上下活动肩部，并前后转动肩...
健康健康生活；运动健身；分类健身；瑜伽；实用瑜伽...部与腿部后侧[page]动作6：双腿放于球上，平躺地面，双手掌托住颈部后侧，两肘与地面水平，向上抬起上背部，带动腹肌，上腹收紧，注意呼吸，平躺吸气、起来呼气，呼吸与动作协调。训练目的：练习上腹肌随着控制力、平...
健康健康生活；运动健身；分类健身；健身操...，着垫一侧的手臂弯曲，头枕在小臂上，另一只手伸直，手掌放在胯部上方。同时双腿并拢，膝关节弯曲成90度。吸气时没有动作，呼气时把上方的腿抬起，直到与侧躺的身体在同一个平面上，双脚不要分开，只是膝关节分开，...
健康健康生活；美容瘦身；塑身DIY...与双脚提起，胸口往前扩张，双手手肘伸直，脚踝往后向手掌施力，臀部微微加紧，双脚往上延伸。只有腹部在地板上，保持呼吸12-20秒。3.吐气，上半身，双手，双脚慢慢回到地板，头侧到一边保持呼吸并放松。作者：
健康健康生活；两性手册；关爱女性...。第五节：紧腹运动平躺在地面，双腿弯曲，双臂平伸，手掌向下，上身尽量上抬。整个过程要慢，保持十几秒钟。重复5次。锻炼部位：对消灭腹部救生圈，塑造结实的腹部肌肉大有帮助。配合：韩式饮食减肥法向韩国MM取经，...
健康健康生活；美容瘦身；减肥妙法...堆积有益。其次可常用双手五指揉捏大腿后侧肌群，并以手掌自上而下反复揉压臀部肌肉，久之，也能收到变肥臀为美臀之良效。此外，肥臀女性若能利用站立、端坐或平卧机会，常做提肛收缩肛门夹腿动作，同时配合做些臀部...
健康健康生活；运动健身；分类健身；健身操