好多爱好健身的朋友喜欢在家准备一副哑铃，随时拿出来练一练。其中最常见的动作就是向上推哑铃--术语叫做哑铃推举，这个动作能够锻炼肩部肌肉，增加肩宽，穿衣服也会更有型。但很多MM都怕，举哑铃会锻炼出粗壮的双臂...
健康健康生活；美容瘦身；塑身DIY哑铃运动不受场地限制，且经济实惠。不论以前的健身设施多么简陋，或是如今多功能健身器械多么丰富，哑铃始终是健身房里的中坚力量。然而，懂得正确使用哑铃的人可能不多。有的人认为它只能锻炼上肢力量，有的人认为...
健康健康生活；美容瘦身；塑身DIY单臂哑铃划船是背肌训练中必要和基本的练习，它能独立锻炼背部两侧肌群，尤其能锻炼上背肌群，使背部厚实并拥有清晰的线条。预备姿势：左膝和左手按放长凳上，上身与地面平行，右手抓握哑铃，右臂伸直。抬头眼前视，...
健康健康生活；两性手册；体贴男人...议，每周应中速或慢速骑自行车3次，每次l5分钟。四、举哑铃：清思维《临床与实验神经心理学杂志》刊登一项研究发现，参试者每周进行低强度举重运动3～5次，一个月后，其认知能力显著提高。专家建议，每周应练习举哑铃3...
健康健康生活；养生保健；中医养生...体呈仰卧状，头部、颈部和肩部贴在球上，双手各执一个哑铃(3-8磅，依个人具体情况而定)，在胸前交叉，抱肩，两腿分开与肩同宽，脚尖向前。收紧臀部，保持躯干与地面平行，打开双臂向两侧伸出至上臂与地面平行，肘部微...
健康健康生活；运动健身；综合信息...体积与所举的重量成正比。而卧推杠铃的重量相对来说比哑铃要大得多。若用大重量哑铃做卧推举或“飞鸟”，那是很困难的。正常情况下，若卧推举重量达60公斤，每组做8一10次，则胸围可练到95厘米。用100公斤练，则胸围会...
健康健康生活；两性手册；体贴男人...体积与所举的重量成正比。而卧推杠铃的重量相对来说比哑铃要大得多。若用大重量哑铃做卧推举或“飞鸟，那是很困难的。正常情况下，若卧推举重量达60公斤，每组做8一10次，则胸围可练到95厘米。用100公斤练，则胸围会...
健康健康生活；运动健身；综合信息...，以不感到过分喘不过气来为适宜。熟女运动升级计划：哑铃选用3-5公斤的哑铃，相比较于其他健身设备，哑铃显而易见的优点是：活动幅度适中，存储和锻炼时所需空间都比较小，且一年到头都可以使用风。推荐练习方法：1....
健康健康生活；美容瘦身；减肥知识...体呈仰卧状，头部、颈部和肩部贴在球上，双手各执一个哑铃（３－８磅，依个人具体情况而定），在胸前交叉，抱肩，两腿分开与肩同宽，脚尖向前。收紧臀部，保持躯干与地面平行，打开双臂向两侧伸出至上臂与地面平行，...
健康健康生活；运动健身；综合信息...强度练习作为恢复。这样交替10～20分钟，再停下来。5、哑铃重量不适宜状况：哑铃的重量过轻，无疑达不到训练目的，不益于肌肉力量、弹性和骨骼密度的提高。而重量过重，则会加大受伤风险，还不得不启用其它肌肉来帮助...
健康健康生活；运动健身；综合信息